Negative Gedanken loswerden: So stoppst du das Gedankenkarussell

Kennst du das, wenn sich deine negativen Gedanken immer wieder im Kreis drehen wie ein Karussell? Doch egal was du probierst, du kannst es nicht stoppen? Bryon Katie ging es genau gleich. Sie fand jedoch heraus, dass wenn sie ihren Gedanken nicht glaubte, sie auch nicht litt. Ganz nach dem Motto “Glaub nicht alles was du denkst”. Katie hat “The Work” entwickelt. Eine Methode, wie du anders mit Stress und Leid umgehen lernst. So kannst du auch deine negativen Gedanken stoppen. Probiere es gleich aus.

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Inhaltsverzeichnis

Was ist “The Work” von Bryon Katie?

The Work anwenden - so geht’s

Unterstützung durch Mentaltraining

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Was ist “The Work” von Bryon Katie?

The Work ist eine einfache Methode von Byron Katie, um belastende, negative Gedanken und Überzeugungen zu erkennen und zu hinterfragen. Diese Glaubenssätze, wie „Ich sollte mehr verdienen“ oder „Ich kann nicht kochen“, erzeugen oft Stress und Unzufriedenheit. Das passiert vor allem dann, wenn wir uns gegen die Realität stellen oder unreflektierte Gedanken als Wahrheit akzeptieren.

“The Work” hilft dir, den Blickwinkel zu ändern und deine Gedanken zu hinterfragen, die dich belasten. Dadurch nehmen Stress und negative Gefühle ab, während mehr Klarheit und Freude in dein Leben tritt. Viele Menschen berichten von tiefgreifenden positiven Veränderungen, wenn sie “The Work” regelmäßig anwenden. Nun bist du an der Reihe.

“The Work” anwenden - so geht’s

Die Methode von “The Work” besteht aus drei einfachen Schritten:

1. Fülle das Arbeitsblatt „Urteile über deinen Nächsten“ aus:Im Alltag urteilen wir oft über andere – meist im Stillen. “The Work” lädt dazu ein, diese Gedanken aufzuschreiben, um sie bewusst zu hinterfragen. Wähle eine Person, mit der du noch im Unfrieden bist, und erinnere dich an eine konkrete Situation. Ohne dich zu zensieren, notiere deine Urteile und Gefühle.https://thework.com/wp-content/uploads/2019/07/jyn_de_14jul2019_a4.pdf

   
   

2.  Beantworte die vier Fragen:Jede Aussage auf deinem Arbeitsblatt wird mit diesen Fragen überprüft:

   • Ist das wahr?

   • Kannst du dir absolut sicher sein, dass das wahr ist?

   • Wie reagierst du, wenn du diesen Gedanken glaubst?

   • Wer wärst du ohne diesen Gedanken?Durch diese Reflexion bekommst du Klarheit darüber, wie deine Gedanken dein Erleben beeinflussen.

     
     

3. Finde Umkehrungen und Beispiele:Nun drehst du deine ursprünglichen Aussagen um. Finde Beispiele, die die Umkehrung wahr erscheinen lassen. Zum Beispiel kann „Paul versteht mich nicht“ in „Paul versteht mich“ umgekehrt werden. Finde dabei mindestens drei konkrete Beispiele, die sich stimmig anfühlen. Auch Umkehrungen auf dich selbst sind möglich, wie „Ich verstehe mich nicht.“

Diese Schritte führen dich durch einen kraftvollen Prozess der Selbsterkenntnis, der Klarheit und neue Perspektiven eröffnet.

Kommst du alleine nicht weiter? Hol dir Unterstützung im Mentaltraining

Manchmal scheint der Verstand blockiert, und es fällt schwer, bei “The Work" die richtigen Antworten oder Umkehrungen zu finden. In solchen Momenten hilft es oft, sich Zeit zu geben und geduldig zu sein. Doch du musst diesen Prozess nicht allein durchlaufen. Ich begleite dich im Mentaltraining dabei, Hindernisse zu überwinden und Klarheit zu finden. Starte jetzt dein persönliches Training und entdecke, wie “The Work” dir helfen kann, Blockaden zu lösen und innere Freiheit zu gewinnen.

Quellen

https://www.vtw-the-work.org/the-work {aufgerufen am 23.10.2024}

https://thework.com/sites/de/ {aufgerufen am 23.10.2024}